冬季养生瑜伽(冬天这样练瑜伽更科学！)

为什么冬天是练习瑜伽的更佳时间？

数字一（one）

冬季预防多种疾病，提高免疫力。

冬季天气寒冷时，人体的肌肉骨骼关节会更容易变得僵硬，人体的肩、颈、腰等亚健康疼痛会更明显。另外，冬季人体的血液循环和新陈代谢会变慢，免疫力也会受到一定的影响。如果你不注意保暖，你很容易感冒。

冬季坚持瑜伽不仅能促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，还能保持骨骼关节的灵活性，能有效避免和预防肩、颈、腰的亚健康疼痛。

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冬季坚持练习瑜伽，可以有效提高身体素质。

相对来说，冬天练瑜伽，身体会很难升温，骨骼和关节也很难达到夏天的水平。如果你在夏天做10分钟，你可能会出汗，但在冬天可能需要一个小时。夏天稍微热身就可以开叉和后弯，但是冬天可能需要多练习准备顺序才能达到同样的效果。

但也正因为如此，冬季瑜伽练习对人体的工作量要求更高。在这样的条件下，如果能坚持练习，等待春暖花开，身体一定会有质的飞跃，这也是运动员必须坚持冬训的主要原因之一。

冬季如何更科学地练瑜伽，保持健康？

01

一定要热身。

由于冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘度会更高。如果热身不充分，身体就像一根干枯的树枝，非常容易发生瑜伽损伤，练习的效果也会很差。

02

早上不一定是练习的更佳时间。

很多人在冬季练瑜伽时无法克服的一个问题就是不能早起。许多人认为早上是练习瑜伽的更佳时间，但事实上，练习瑜伽的更佳时间是晚上和早上。艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中详细解释了这一点。

从运动的角度来说，运动的更佳时间也是在晚上，下午4-6点，因为这段时间皮质醇更低。这个时候运动比较到位，不容易受伤。所以，冬天练瑜伽，不需要强迫自己早起。晚上练也可以。

03

选择适合自己的瑜伽类型。

练瑜伽，每个人的身体状况不一样，所以练瑜伽的目的和需求也不一样。如果身体有亚健康疼痛，选择康复理疗。如果想塑形，提高身体素质，可以选择艾扬格、阿斯汤格等。如果想放空脑，缓解压力，调节心情，可以选择温柔阴瑜伽...

04

一定要循序渐进。

选好适合自己的瑜伽类型后，冬季一定要循序渐进地练习瑜伽。瑜伽不是为了今天和明天，而是为了你的余生。所以不要太担心某一门课，你能不能做到。而是要根据自己的身体状况慢慢来，一步一个脚印，量变最终会导致质变。

05

保温

冬天很冷。练瑜伽的时候，不要一下子把衣服袜子都脱了。而是根据自己的身体状况慢慢减少衣服。如果出汗过多，尽量不要突然出门吹冷风，以免寒气侵入身体。写到这里，可能有Ga的人问你冬天练瑜伽要不要开空调。答案是:如果有，当然可以开启。

06

呼吸、冥想和休息也要练习。

在冬季瑜伽中，坚持体式练习可能更容易，但呼吸、冥想和休息练习更难。很多Ga人不知道自己的重要性或者不想做，只是因为身体很快就凉了，注意力会被寒冷扰乱，所以坚持不下来。这时，他们可以在体育锻炼后穿上暖和的衣服或盖上暖和的毯子。

07

调整心态

如上所述，与夏季相比，冬季练习瑜伽的时间和效果会更加缓慢地显现出来。这个时候加拿大很多人可能会想，自己是不是退步了。是练习的时间强度不够吗？这个老师不好教吗？等等

这个时候一定要调整好自己的心态，不要怀疑自己，也不需要和别人比较。能找到专业的瑜伽老师和瑜伽馆练习，并且能在冬天坚持练习瑜伽，已经很了不起了。

冬天的

瑜伽士该进行“冬训”了

这时候不练，等什么时候？

让我们一起做瑜伽吧！