易筋经图解（十二势图解）

易经图(十二势图)

武侠小说中，《易筋经》是武林人士梦寐以求的武功秘籍。易筋经实际上是一种内外兼修的养生方法。经常练习可以达到防病治病、延年益寿的效果。相传古代易筋经有12种姿势和功法，即韦陀献杵(三种姿势)、摘星变斗、落地三套、展爪展翼、倒拖九尾、九鬼拔刀、青龙探爪、卧虎扑食、鞠躬、功尾等。

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预备型

双腿张开，头部扁平，当前视觉，嘴巴微闭，呼吸。挺胸，直腰，收腹，肩膀放松，全身自然放松。

之一个势:韦陀用杵提出了之一个势。

屈肘，慢慢抬平至胸前持球，屈腕立掌，手指向上，掌心相对(相距约10厘米)。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，呼吸以8-20次为宜。

战术:站直，双手抱胸，沉着冷静，诚实有礼。

第二种可能:韦陀用杵呈现第二种可能。

双脚分开，与肩同宽，掌心坚定，双膝略松；双手从胸前慢慢向两侧展开；立掌，掌心向外；目前；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内，手掌向外支撑。重复8-20次。

战术:双脚着地，双手平展，镇定，目瞪口呆。

第三种潜能:韦陀用杵呈现第三种潜能。

双脚打开，脚尖着地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；弯曲你的肩膀和手肘，抬头，看着你的手掌和后背。舌头舔上颚，均匀打呼噜。吸气时，尽量双手托起，双腿同时下压；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌转拳，拳背向前，上肢用力两拳慢慢靠近腰部，拳心向上，脚跟着地。重复8-20次。

战术:手掌托住天门，脚尖着地。周、腿、胁像植物一样泥泞，牙齿不放松。舌头能生津舔腭，鼻子能平喘，心情舒畅。

第四个潜力:摘星换斗。

右脚微移至右前方，与左脚形成斜八字形，顺势微移至左侧；屈膝，抬起右脚跟，下沉，向右走。右手伸直抬起，掌心向下，头微向右侧倾斜，眼睛仰望右手；弯曲左肘，自然地放在背后。吸气时，抬头，肩向后；呼气时全身放松，然后左右互换姿势进行锻炼。连续5-10次。

战术:用一只手捂着头，眼睛从手心往外倒。鼻子勤吸气，调整呼吸频率，左右用力收回。

第五势:向后拖牛尾巴。

右脚向前迈一步，膝盖弯曲成右弓步。右手握拳，举至前方上方，眼睛注视拳头；左手握拳；弯曲左肘，斜挂在背后。吸气时，两拳紧握收回，右拳紧贴右肩，左拳垂于背后；呼气时，两拳两臂放松，回到潜在的预备动作。转身做左弓步，左右手交替。重复呼吸5-10次。

招数:双腿后伸前弯，小腹运气放松；用力在两臂，眼睛一定要充满双眼。

第六势:爪与翅皆明。

双脚打开，双臂在身前抬起，手掌站立，掌心向前，手指分开，下颌相对，眼睛直视前方，脚跟抬起，脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌，水平抬起上肢，掌心向上，面朝外，随势着地。吸气时，用暗劲拉伸手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌。连续8-12次。

战术:站起来怒目而视，推手到现在；收回原力，工作必须完成7次。

第七势:九鬼抽刀势。

脚趾、脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，手掌立于胸前。左肘向下向后弯曲，把钩子放在身后，指尖向上；将手肘弯在右肩上，向后拉伸。拉你的左手手指，让你的右手拥抱脖子。用脚趾抓住地面，身体前倾，像拔出刀一样。吸气时双手用力收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。

战术:侧弯双臂，托住头颈部；自缩，用力过猛:左右转，直，从容。

第八势:三套落地势

左脚向左迈一步，屈膝下蹲成马步。上身挺直，双手叉腰，手肘弯曲掌心向上，小臂像支撑重物一样平举；停顿片刻，双手向下，伸直手臂放松，比如放下一个重物。动作是随着呼吸进行的，吸气的时候，比如拿着东西；呼气时，比如拿着东西，重复5-10次。收功时，双脚慢慢伸直，左脚收回，双脚并拢形成直立状。

说:上颚牢牢贴在舌头上，眼睛向牙齿张开；双脚像深蹲一样张开，双手尽可能用力按压；手掌并拢，体重会增加。闭上眼睛，张开双脚。

第九势:青龙探爪势

双脚打开，双手抬起护腰。右手向左前伸，五指捏成钩形，上身左转。腰部从左向右旋转，右手也从左向右水平转圈。手拉向前上方时，上身前倾，同时呼气:拉向身体左侧时，上身伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10次。

战术:龙探爪，从右离开；修士，掌气水平；周守备，拢膝；保持眼神坚定，头脑冷静。

第十势:卧虎扑食势

右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，右弓左仆腿；身体前倾，双手撑地，头微微抬起，注意力集中在前方和下方。吸气时，同时伸直双臂，抬高上身尽量前倾，重心前移；呼气时，屈肘，胸部下垂，上身回缩，重心后移，准备出发。如此反复，随着呼吸，手臂屈伸，上身起伏，前探后合，如猛虎扑食。连续移动5-10次后，换左弓右脚，动作同上。

战术:双腿像倾斜一样蹲下，左右腿弯曲拉伸。高昂着头发掘自己的潜力，弯着腰像平的一样；嗅音元素全进全出，指尖触地支撑；龙伏虎，才是真，才是卫生。

第十一势:弓势

打开你的脚，扣上你的脚趾。手掌慢慢向左右抬起，用力折叠后脑勺，手指在脑后轻敲片刻。配合呼吸做屈曲；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，双膝弯曲伸直，双手将头弯曲在双膝之间，不要让脚跟离开地面。根据体力重复8-20次。

嘿:双手托脑，腰弯至膝盖；然而，他的头埋在腿下，他的嘴更加紧咬不放；捂耳朵教你，调你元气；舌尖仍然顶着上颚，力量在肘部弯曲。

第十二势:功尾势

双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，手掌放在眼睛里移动，站直，不要挺胸收腹；手指交叉，手腕转靠掌托，掌心向上，背部向上，腰向后弯，眼睛向上看；然后上身前倾，手臂下垂，手掌向地面推，抬头凝视。呼气时，弯腰，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此重复21次。工作:直立，左右抬臂，弯腰拉伸7次。

嘿:膝盖伸直，双手离地推；盯着你的头，专注于一个志向；盖章，二十一次；伸开双臂，瞄准七；多做坐姿，盘腿眦；心中注口，鼻中歇；平静是开始，你会做好工作的准备。