次 时间:2016-04-21 14:49

 喝水很简单,但是我们都不知道,身体一旦缺水,各个部位都可能会罢工。平时不喜欢喝水,非要到口渴才喝其实为时已晚。什么时候需要补水呢?该怎样喝水呢?身体出现以下七大症状就需要补水。喝水还有大讲究,一起来细细看一下。

  大健康提醒,七大症状提醒你该补水了:

  1、皮肤干燥

  病变脱水可使皮肤排出的毒素减少,并使皮肤变得更加脆弱,易出现各种皮肤病变,包括皮炎和银屑病,以及提早出现的皱纹、干燥、老化等。

  身体易疲惫缺水易导致血液流量下降,内运送氧气量减少,削弱肌肉与神经功能,更容易产生疲劳感。

  2、总是容易感到疲惫

  身体易疲惫缺水易导致血液流量下降,内运送氧气量减少,削弱肌肉与神经功能,更容易产生疲劳感。

  3、肝火旺盛

  体内缺水易导致毒素无法通过其他渠道排出体外,因此缺水的时候肝脏压力较大,易导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分摄入量不够导致。

  4、胸闷、头昏

  脱水会造成血液黏稠,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕和心悸,引发多种心脑血管疾病。脱水是有些心律失常的最重要原因,当血容量降低时,能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状。

  5、消化不良

  身体缺水易导致消化液不足,影响食物的吸收与消化。人体消化需要大量水分,如果缺水,食物易在肠道内聚集,导致身体衰老。

  6、排尿次数减少

  摄入水分不足时,排尿次数减少,尿酸过浓,肾脏发炎,无法将钙质及时排出体外,造成钙质沉淀,久之形成结石。

  7、关节疼痛

  在缺水的状况下会抢夺关节的血液,连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号,最终导致关节炎。

  身体出现以上七种状况时,意味着我们应该要多补水了,那么我们应该喝多少水呢?喝什么水呢?又该在什么时候喝呢?

  一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。这个数字根据季节温度、身体情况略有增减。

  温开水是最好的饮料。它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水,这样不会过于刺激胃肠道的蠕动,不易造成血管收缩。

  稍微需要讲究的是:早上因为人体经过一整晚的睡眠和蒸发,可以适当多喝一点水;晚上因为怕夜尿多造成肾脏负担,要适当减少;饭前人在饥饿状态时因为有胃酸分泌,喝太多会影响胃酸浓度,进而影响食物消化。

  喝水不要大口吞咽。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。

  喝水时间表:

  6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之后先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

  8:30:清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,喝一杯至少250毫升的水。

  11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身活动的时候,给自己补充一天里的第三杯水。

  13:00:午餐后半小时,喝一杯水,可以加强身体的消化功能。

       15:00:以一杯温开水代替咖啡吧。

  17:30:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

 

  22:00:睡前0.5~1小时左右再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升水量了,不过此时别喝得太多,否则会因为起夜而影响睡眠质量。

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